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世博彩银纪念币价格如何 - 懒人必备瘦腿动作,躺着也能瘦成宣美

更新时间:2020-01-10 14:54:02  点击数:1604

世博彩银纪念币价格如何 - 懒人必备瘦腿动作,躺着也能瘦成宣美

世博彩银纪念币价格如何,大家好,今天是努力陪大家云减肥的健身达人坐班,你们的魔鬼又来咯。

之前给大家介绍过练出蜜桃臀、天鹅臂的方法,还没跟上进度的同学,马上恶补下

今天要聊的话题是大家最关心的——瘦腿。俗话说美不美看大腿,但「腿粗」是很多女生的硬伤,哪怕上半身再怎么瘦,腿一旦粗了,也会给人一种彪形大汉的感觉。和漫画腿相比,粗腿穿衣真的更容易灾难。

其他女生的腿

而这是我的腿

那么,除了打瘦腿针,还有什么办法可以轻松瘦腿吗?

答案是:有!今天本健身达人就来言传身教,传授给姐妹们一套

懒人健身秘籍

躺 着 就 能 瘦 腿

为了各位水晶姐妹减肥事业操碎心的我,向同事收集了她们亲身尝试过,最有效又最适合懒人的瘦腿动作top5。

今天我们的主题就是:5个动作、躺着瘦成宣美、李圣经!

做完腿部运动一定要记得舒缓放松,这样肌肉线条才会流畅漂亮。推荐给大家两种方式:拉伸与按摩

大腿前侧的肌肉非常容易紧张,要做好拉伸拉长肌肉线条。

双膝跪地,臀部坐在脚背上或脚背放于臀部两旁,类似于「公主坐」;缓慢躺下,腰部放松,双臂自然放松放于两侧。保持一分钟。

这个动作会感觉到大腿前侧强烈的拉伸感,如果腰部紧张可以选择单腿拉伸的方式

仰卧,单腿屈膝,脚后跟贴近臀部外侧,感受大腿前侧的拉伸感。左右腿换边做,每条腿停留一分钟。

收尾动作相对轻松,身体坐起,双手握住脚背,双脚尽量靠近大腿内侧,背部伸直缓慢向下压,感受大腿内侧的拉伸感,保持30秒,重复做两组。

一些小腿肌肉发达或肌肉紧张的姐妹也可以在睡前做一些按摩动作。注意动作不要太重,最好涂上按摩膏或身体乳

按摩小腿肌肉:自然屈腿,在小腿最粗最硬的地方用拇指按压,向两侧推开。重复15-20次

刮按腿部经络:双手握拳,用指节处沿腿部两侧经络,从下往上按刮,每条腿重复15-20次

放松腿部肌肉:双手反方向发力,从小腿到大腿揉按腿部肌肉,每条腿重复10次。

按摩法对于水肿腿的女生是非常友好的,尤其是经期前腿部肿胀,多多按摩能够很有效的缓解。如果有时间按摩前泡泡脚可以加速血液循环,达到事半功倍的效果。按摩完之后还可以用经典有效的古早「墙壁靠腿法」,将腿部翘高,紧贴墙面

各位懒人姐妹,按照床上瘦腿、腿部拉伸、腿部按摩这三步「一站式漫画腿操作」,每晚只要10几分钟,躺着玩手机就能预定下一个腿精席位!

当然了,写到最后还是要叮嘱姐妹们一句,正确健康的瘦身大法,都是管住嘴迈开腿,所以呢,想瘦,那就暂时先丢下奶茶火锅麻辣烫吧

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