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人人都怕癌,但癌细胞最怕你做这12件事

更新时间:2019-11-26 07:38:02  点击数:2412

癌症是可以预防的!

谈到癌症,每个人都害怕,一看到它就脸色苍白!

然而,癌症实际上是一种可以预防的疾病。

除了遗传和免疫因素,它的发生是无法控制的。

这也与我们的生活习惯有关。

通过健康的生活方式

能有效预防癌症!

癌细胞最害怕你做这12件事!

恐怕你每天都喝水。

多喝水可以预防膀胱癌。多喝水时,尿液中致癌物质的浓度不会太高。如果每天少喝水,膀胱中的尿液会减少。尿液中致癌物质浓度较高会刺激膀胱粘膜。

养成每天喝水的好习惯。最好提醒自己每半小时喝水一次。不要埋下患癌症的风险,因为你太忙了,没法喝水。

恐怕你会保持好心情

在不良情绪反应中,抑郁、强烈沮丧、绝望和无助与癌症密切相关。有些人认为“抑郁症催化肿瘤”。患有严重抑郁症的人死于癌症的风险是正常人的三倍。例如,患有严重抑郁症的女性更容易患乳腺癌,患癌症后预后更差。

与他人更多的交流可以释放和减轻与他人交流过程中的压力,许多纠结的事情可以通过与他人的交流得到帮助和释放。

害怕你戒烟吗

控制吸烟是癌症预防的“重中之重”!自1991年以来,美国癌症死亡率下降了26%,其中一半以上归因于吸烟率的下降。

戒烟对所有年龄段的人都有好处。

吸烟会使预期寿命缩短10年以上。

及时戒烟永远不会太迟。

恐怕你会限制你的酒。

1987年,国际癌症研究机构首次将酒精列为致癌物质。过量饮酒会对身体造成许多不良影响,这至少与7种癌症有关。

《中国居民膳食指南》(2016年)建议男性每天饮酒不要超过25克,女性不要超过15克,否则他们会喝得太多。

然而,即使适度饮酒也会增加患某些癌症的风险,包括乳腺癌。因此,为了预防癌症,不建议饮酒。

25g酒精的概念是什么?大致来说:

酒类:一次不超过1/2;

啤酒:一次不超过一瓶;

红酒:一次限一杯红酒。

恐怕你喜欢运动。

体育锻炼不仅有助于减肥或保持健康,而且对癌症有预防作用。锻炼能有效改善免疫系统功能,降低胰岛素和胰岛素样生长因子水平,减少体脂。

研究表明,每天进行至少30至60分钟中等强度至高强度体育锻炼的人患癌症的风险降低,尤其是乳腺癌和结肠癌。此外,其他几种癌症的发病率也有所下降,包括前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌。

为了预防癌症,《美国体育指南》建议:

成年人每周至少应该进行150分钟的适度有氧运动(例如快走);

或者75分钟的高强度锻炼(如慢跑);

或者两种运动的等同组合。

恐怕你应该保持健康。

一个肥胖的人不仅降低了美容价值,而且成为健康的绊脚石。

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨骼和关节疾病的风险,还会增加患癌症的风险。20多种不同类型的癌症与肥胖有关,其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

记住“8580”,保持体重以预防癌症:

85:指标准体重,男性腰围应控制在85厘米以内;

80:女性腰围不应超过80厘米。

害怕你健康的饮食

胃癌与不良饮食习惯密切相关,尤其是过量的盐对胃非常有害。

盐的高渗透压可对胃粘膜造成直接损伤,引起一系列病理变化,如充血、水肿、糜烂、溃疡、坏死和出血。同时,它还能减少胃酸分泌,使胃粘膜易受攻击。

腌制食品中有许多亚硝酸盐,它们与食品中的胺结合形成亚硝酸盐胺,亚硝酸盐胺具有很强的致癌性,被世界卫生组织列为一级致癌物。

每人每天的总盐摄入量不应超过6g。

亚硝酸盐处理过的食物,如香肠、火腿、午餐肉和腌肉制品,也含有少量亚硝胺致癌物,不能经常食用。

每天吃各种食物,水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品。

恐怕你睡眠充足。

在临床诊断和治疗中,大多数肿瘤患者经历了睡眠不足。

现代人白天忙于工作,习惯于熬夜。他们不注意按时入睡,这会损害身体原有的健康和适当的内部环境。从长远来看,人们将处于亚健康状态,并为癌细胞作恶提供有利条件。

晚上11点前最好睡觉。

在11: 00到13: 00之间小睡一会儿只需要休息30分钟。

害怕你的防晒霜

阳光照射是皮肤癌的最大危险因素。近86%的黑色素瘤皮肤癌和90%的非黑色素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是限制你暴露在阳光下。晒太阳是补充维生素D的好方法,但是我们拒绝晒太阳!

中午避免阳光直射。

防晒霜的适当使用;

戴宽边太阳帽和太阳镜。

涂防晒霜。

恐怕你重视定期体检。

为了自己的健康,早检查、早诊断、早治疗。

应定期进行以下筛查:乳腺癌筛查、宫颈癌筛查、结直肠癌筛查、丙型肝炎病毒筛查、艾滋病毒筛查、肺癌筛查、肥胖等。

癌症预防体检不同于一般体检,不同的癌症高危人群有不同的体检方法。例如肺癌,可以选择胸部低剂量螺旋ct。乳腺癌:钼靶,超声波。肝癌:超声血液中甲胎蛋白的检测。结肠直肠癌、胃癌和食道癌:肠镜和胃镜检查。

对于大多数癌症,常规的癌症预防体检可以在50岁以上进行。

然而,乳腺癌是不同的。乳腺癌比较年轻,你可以在40岁时开始乳腺癌的防癌体检。

恐怕你会减少室内建筑材料的辐射。

氡污染、甲醛污染、苯污染等都会影响健康。其中,氡污染已被世界卫生组织确认为仅次于烟草的第二常见肺癌物质。

在搬进新装修的房子之前,建议请专业的测试机构进行室内环境测试,并根据测试结果决定是否入住。如果污染不严重,最好在入住前通风6个月左右。更多的室内通风可以降低室内氡、甲醛和其他浓度。

氡:一种广泛存在于自然界的放射性气体。建筑材料是室内氡的最重要来源,如矿渣砖、装饰用天然石材、瓷砖和卫生洁具等陶瓷产品。

甲醛:主要来源于用于装饰和家具的人造板,如复合地板、芯板、密度板和用于装饰的白色乳胶和织物制品。

苯:主要来自溶剂型木器涂料、油漆、溶剂型胶粘剂和清洁剂等。

恐怕你应该远离11种病原体。

一些病毒感染(如hpv、hiv和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。目前,共有11种病原体被国际癌症研究机构确定为致癌物。

这11种病原体包括:

一种细菌:幽门螺杆菌;

七种病毒:乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒、人乳头瘤病毒、eb病毒、人类免疫缺陷病毒等。

三种寄生虫:泰国肝吸虫、华支睾吸虫(肝吸虫)、日本血吸虫。

本文来源:《健康时报》、《中国科普》和中央电视台《生活圈》由邵氏医院综合编辑出版。

每个人都害怕癌症,但是癌细胞也害怕你,害怕你做这些事情!

责任编辑:李小蓉

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